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    送给便秘妈妈(ma)的(de)饮(yin)食(shi)清(qing)单
    本文来源:网络  发表日期:2016-12-23

    如果你的便(bian)秘(mi)症(zheng)状(zhuang)并没有(you)随着分娩而终结,那么你(ni)并(bing)不是(shi)唯一(yi)一(yi)个(ge)如(ru)此(ci)苦逼(bi)的(de)妈妈(ma)。产后便秘(mi)是(shi)多(duo)数(shu)新(xin)手(shou)妈(ma)妈(ma)会(hui)遇到的难题,而(er)且它(ta)甚至会在产(chan)后(hou)继续困(kun)扰(rao)妈妈(ma)们(men)数(shu)周(zhou)时间。

    一系列(lie)因素(su)都(du)会加剧这种不适(shi)的感觉(jue),如(ru)果加(jia)上(shang)糟(zao)糕的夜晚睡眠、运动的缺乏、不健康的零食,那(na)么这个问题会变(bian)得更突(tu)出(chu)。是的,刚刚经(jing)历分(fen)娩(mian)的(de)你(ni)对(dui)于运动的(de)确(que)无可奈(nai)何,不过(guo)饮(yin)食(shi)却是你完全(quan)可以(yi)把握(wo)的(de)一(yi)个(ge)方面(mian),那(na)就(jiu)从(cong)这里开始吧。

    选(xuan)择(ze)高纤(xian)维食(shi)物

    不用担心,你(ni)不(bu)必(bi)真(zhen)的(de)每顿都(du)喝(he)西(xi)梅(mei)汁和燕麦(mai)。不过适(shi)当(dang)调整(zheng)饮(yin)食确(que)实会有效改善便(bian)秘(mi)问(wen)题。摄入充足(zu)的纤(xian)维就是最(zui)简单(dan)可(ke)靠的办(ban)法(fa)了。

    1.制定目标:每天给自(zi)己定下(xia)15-20毫克(ke)的纤(xian)维(wei)量目标。

    2.实现方式:瓜果蔬菜、豆制品、全麦食品。

    3.实现步骤:一(yi)杯(bei)谷物(wu)一(yi)片水果开(kai)启(qi)一天,零食(shi)时(shi)间(jian)吃一(yi)些(xie)葡(pu)萄(tao)干和(he)干果(guo),餐(can)后(hou)在(zai)水果(guo)和(he)酸奶(nai)中(zhong)添(tian)加一勺(shao)亚(ya)麻油(you)。

    4.贴士:大多(duo)数乳(ru)制品(pin)纤维含(han)量(liang)都不(bu)高,因此(ci)有便秘问(wen)题的(de)妈(ma)妈(ma)要(yao)减(jian)少此类(lei)食物(wu)的(de)摄入量(liang),同样要(yao)减少(shao)的还有(you)快餐(can)食品(pin)。

    纤维含量表

    一杯麦片:17.6毫克;

    一杯豆子:15毫克;

    一杯混合蔬菜:8毫克;

    一杯黑莓:7.6毫克;

    一杯菠菜:7毫克;

    一杯西兰花:5毫克;

    一杯草莓:5毫克;

    一杯萝卜:5毫克;

    一杯燕麦粥:4.5毫克;

    一杯烤土豆:4.5毫克;

    一根香蕉:3毫克;

    一片谷物面包:2毫克。

    不(bu)要(yao)忽视(shi)液(ye)体的(de)选(xuan)择(ze)

    水合(he)作用对(dui)于(yu)缓(huan)解便(bian)秘(mi)问题至(zhi)关重(zhong)要。脱水(shui)会让(rang)便秘加(jia)剧(ju),有时(shi)引(yin)起便秘的原(yuan)因就是(shi)脱水。因此,妈(ma)妈多(duo)喝水(shui)有好(hao)处(chu),特别(bie)是母乳喂养的妈(ma)妈,大(da)量乳汁的(de)分(fen)泌会消(xiao)耗(hao)妈(ma)妈体内的(de)水(shui)分(fen)。通常,补水的(de)要(yao)求是(shi)每天8-10杯(8盎司杯)水。

    部(bu)分水(shui)果汁是纤维(wei)的较好来(lai)源(yuan),西梅汁,又称李子汁,因其(qi)纤(xian)维含(han)量(liang)丰富而(er)出名(ming)。如(ru)果(guo)妈妈(ma)喝上(shang)半杯(bei)到(dao)一(yi)杯,那(na)么你的(de)消耗(hao)系(xi)统(tong)会有较(jiao)为明显(xian)的(de)改(gai)善。鲜榨(zha)果(guo)汁也是便秘(mi)妈(ma)妈的较好选(xuan)择,因为(wei)纤(xian)维量(liang)比(bi)较充(chong)足(zu)。如果(guo)没(mei)有(you)时(shi)间弄鲜(xian)榨果(guo)汁,那(na)么(me)购买果汁也(ye)可(ke)以(yi),需要注意的是,尽量(liang)购(gou)买没(mei)有果(guo)粒的(de)水(shui)果(guo)汁。

    妈(ma)妈(ma)们(men)还需要记住一(yi)点,任(ren)何含有咖(ka)啡(fei)因(yin)或(huo)酒精成分(fen)的(de)饮料都(du)会让妈妈脱水(shui)。如(ru)果你是(shi)个咖啡爱(ai)好(hao)者,那么(me)确保每(mei)天不(bu)应(ying)超(chao)过一(yi)杯量,此外(wai)要(yao)限制的(de)还有茶、苏打水、酒精饮料等。尤(you)其要提(ti)及(ji)的是(shi)哺(bu)乳(ru)的妈妈(ma),酒精(jing)必须一(yi)滴(di)不沾。

    何时需要就医

    如果(guo)便秘(mi)挥之(zhi)不去,而(er)且高(gao)纤(xian)维的(de)饮食方式也(ye)未(wei)能让其(qi)有(you)所改善(shan),那(na)么(me)是时候和(he)医(yi)生(sheng)谈一谈(tan)了。如果(guo)你(ni)处(chu)于剖(po)腹产(chan)的康复(fu)过程中(zhong),那么在使用(yong)泻药或高强度摄(she)入纤维之(zhi)前(qian),你需(xu)要(yao)咨询医(yi)生的意(yi)见(jian)。你(ni)的消化(hua)系统需(xu)要(yao)一段(duan)时(shi)间才能从这样重(zhong)大的手(shou)术(shu)中恢复(fu)过(guo)来。一些(xie)助消(xiao)化(hua)致气(qi)的食(shi)物,如豆子、卷(juan)心菜等(deng)有(you)可(ke)能(neng)会导致(zhi)气体增加,妈(ma)妈(ma)会(hui)感到(dao)胀气,这(zhe)对(dui)于(yu)产(chan)后恢(hui)复(fu)有(you)一定(ding)影(ying)响。

    友情提示:如果妈妈的(de)身体还(huan)无(wu)法(fa)承(cheng)受(shou)致气食物(wu)的影(ying)响,那(na)么可(ke)以(yi)先(xian)尝试改(gai)变(bian)流体的摄(she)入,随后(hou)再逐(zhu)渐改变饮(yin)食(shi)。

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