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      5招赶跑便秘 哺乳期没烦恼
      本文来源:网络  发表日期:2016-12-23

       1.多运动,促进肠道消化

      很多时(shi)候(hou)便(bian)秘是因肠(chang)道不(bu)消化引(yin)起(qi),尤其(qi)是(shi)产后的(de)妈妈(ma),平时(shi)少(shao)运动(dong)躺(tang)在(zai)床上休(xiu)息(xi)比(bi)较(jiao)多,加上(shang)吃(chi)进去(qu)的食物以滋(zi)补(bu)型居(ju)多,所以导致了便(bian)秘(mi)。这种(zhong)情况下(xia)不(bu)妨多(duo)下床走(zou)动走动,适当做做家务,活动活动筋骨,促进肠胃蠕动。此(ci)外肠胃(wei)上(shang)火(huo)也(ye)容(rong)易(yi)导致(zhi)便秘,所以妈妈(ma)们要(yao)多(duo)喝温开(kai)水,带走(zou)身(shen)体(ti)里的(de)一(yi)些(xie)有害物(wu)质(zhi),使肠道(dao)恢复正常的(de)消化功(gong)能。

      2.增(zeng)加粗(cu)纤维(wei)食物(wu)

      粗(cu)纤维食(shi)物有(you)促(cu)消化(hua)通(tong)便(bian)的(de)作用,常见的有红薯,玉米,小麦。五谷杂(za)食(shi)本(ben)来就营养丰富(fu),粗纤(xian)维(wei)含量又高,是(shi)哺(bu)乳(ru)期妈妈的好选择,建(jian)议每(mei)天的(de)饮食(shi)中都(du)要(yao)添加(jia)一(yi)些(xie)。要知(zhi)道(dao)粗纤(xian)维食物(wu)不(bu)含脂(zhi)肪(fang),不会增加(jia)胃(wei)肠的(de)负担,是改(gai)善(shan)便秘的上(shang)佳(jia)食(shi)物。

      3.补充水果蔬菜

      有(you)经验的妈妈每(mei)天都(du)会(hui)吃(chi)些(xie)香蕉或(huo)是(shi)苹(ping)果之(zhi)类促进消(xiao)化(hua)的(de)水果或蔬(shu)菜(cai),以(yi)避(bi)免便(bian)秘的(de)发生(sheng)。水(shui)果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)几(ji)乎是(shi)万(wan)能的(de),无论是(shi)对疾病(bing)的(de)预防(fang),还是调(diao)理(li)身(shen)体或(huo)补给营(ying)养(yang),都(du)有(you)着不(bu)可(ke)替代(dai)的作(zuo)用(yong),多(duo)吃水果(guo)和(he)蔬菜会(hui)给身体(ti)健(jian)康(kang)带(dai)来(lai)意想不(bu)到的加分。哺乳期便秘,多吃(chi)水(shui)果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)一(yi)般(ban)情(qing)况(kuang)下(xia)都(du)能有改善(shan)。

      4.调整好睡眠

      有(you)时候人体在(zai)睡(shui)眠不好(hao)的状(zhuang)态下也(ye)会(hui)引发便(bian)秘,原因是(shi)睡眠(mian)不(bu)好(hao)导(dao)致(zhi)身体机(ji)能下(xia)降(jiang),引(yin)发(fa)肠(chang)胃(wei)上(shang)火等症状,从而诱发便秘。睡(shui)眠对身体来(lai)说非(fei)常(chang)之重要(yao),长期的睡眠质(zhi)量(liang)不(bu)好的(de)人群有可能(neng)引(yin)起(qi)脱发,精神不振,多梦,等(deng)一系(xi)列(lie)的(de)神精不(bu)良症(zheng)状(zhuang),对(dui)身(shen)体(ti)造成伤害。所(suo)以(yi)保(bao)证好(hao)的(de)睡(shui)眠质(zhi)量(liang),对(dui)改(gai)善便秘有(you)帮助。

      5.注重营养配餐

      所谓的营(ying)养配(pei)餐(can)就是(shi)均衡营(ying)养膳(shan)食,有(you)些时候便秘(mi)是(shi)因为(wei)吃(chi)的食物不当而(er)造(zao)成(cheng),餐(can)餐(can)不(bu)离(li)大(da)鱼(yu)大(da)肉(rou)和(he)各类(lei)滋(zi)补(bu)品(pin),肠胃根(gen)本(ben)就(jiu)不(bu)能(neng)吸引(yin)和消(xiao)化(hua),堆(dui)积(ji)在(zai)胃和(he)肠(chang)道,造成便秘。哺乳期(qi)内饮(yin)食以清淡温(wen)补(bu)为(wei)宜,晕素搭配,却不宜(yi)大(da)鱼大肉,增(zeng)加(jia)消(xiao)化(hua)道压(ya)力,从而导致便秘。其(qi)实无(wu)论(lun)是(shi)哺乳(ru)期(qi)还是(shi)怀(huai)孕期,营(ying)养配(pei)餐(can)都是必(bi)要的,一(yi)来(lai)可保证(zheng)母(mu)婴(ying)的营养,二来可(ke)保(bao)证母(mu)婴(ying)的(de)健康(kang)。

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